Recientemente, experimenté un episodio depresivo leve, probablemente relacionado con la fatiga de la mudanza y otros problemas existenciales; nada grave, pero no solo nos deprimimos por cosas serias. Como terapeuta, vi claramente las señales de alerta: accesos repentinos de tristeza exagerada, ganas de quejarme, fatiga desde el momento en que me despertaba, una visión desoladora de la vida y la sensación de que nada podía mejorar, ni yo ni mis problemas.
Otros dos signos me preocupaban: por un lado, mi cuerpo empezaba a dejar de obedecerme, a menudo se ralentizaba, a menudo se postraba, cualquier idea de movimiento o de acción no llegaba a mis músculos, salvo con un gran esfuerzo por mi parte; por otro lado, un deseo de rendirme, de dejarme deslizar.
Fue entonces cuando me di cuenta de que las cosas podían salirse de control. Tengo antecedentes familiares de depresión, y sentí que mis genes depresivos estaban despertando y comenzando su sucio trabajo de destrucción.
Así que empecé con esfuerzos sencillos: caminar todos los días por el bosque cerca de casa, no perderme ni una sola sesión de meditación, realizar tareas sencillas y fáciles (ordenar, cocinar), buscar la compañía de gente que lo está haciendo bien, luchar por contrarrestar y desactivar los pensamientos y escenarios negativos, esforzarme por sonreír y repetirme constantemente: «Todo va a estar bien, todo va a estar bien». Nada demasiado complicado, pero lo mantuve a lo largo del tiempo.
Quizás no hubiera sido suficiente; entonces habría tenido que considerar tomar antidepresivos o pedirle ayuda a un colega. Pero funcionó. En unos días, no me sentí mejor, pero me di cuenta de que estaba dejando de empeorar. Luego, durante unas semanas, llegó un período de fragilidad: me mantenía a flote, pero cualquier contratiempo, grande o pequeño, reiniciaba el motor de la depresión. Finalmente, después de meses, una recuperación gradual de la paz mental. Para cuando lea estas líneas, esta historia probablemente será cosa del pasado.
Entonces, ¿por qué les cuento todo esto? Porque me parece que nos hace bien a los humanos que nuestros semejantes nos cuenten cómo luchan contra sus dificultades. Y porque es mejor recordarnos lo frágiles que somos y, por lo tanto, lo importante que es cultivar nuestra felicidad, que es una barrera (no una garantía) contra la depresión.
Y luego, porque cada adversidad nos deja un legado (yo hubiera preferido prescindir del legado y evitar la adversidad, ¡pero no elegimos!), conservé de este episodio esta frase del escritor Frédéric Pajak:
"Somos lo que podemos ser, mucho más de lo que queremos ser."
Cuando los vientos están en contra, haces lo que puedes, no lo que quieres; pero ese poquito, es absolutamente necesario que lo hagas, para no hundirte…
Ilustración: Un burro también sufre un pequeño ataque de depresión, pero bien consolado y distraído… (La reina de las hadas Titania y el trasero del burro, de Edwin Landseer, 1848-1851, Galería Nacional de Victoria, Australia).
PS : cette chronique a été publiée à l’origine dans Psychologies Magazine en novembre 2024.