最近、軽いうつ症状を経験しました。引っ越しの疲れや、その他様々な実存的な問題が原因だったと思われます。深刻なものではありませんが、人は深刻な問題でだけ落ち込むわけではありません。セラピストとして、私はその兆候がはっきりと見えていました。突然、大げさな悲しみが爆発し、不満を言いたくなる衝動に駆られ、目が覚めた瞬間から倦怠感に襲われ、人生観が暗くなり、自分自身も、自分の問題も、何も良くならないのではないかという思いに襲われました。
他の二つの兆候が私を心配させました。一つには、私の体は言うことを聞かなくなり始め、頻繁に動きが遅くなり、頻繁に倒れ、私自身が相当な努力をしない限り、動いたり行動したりする考えが私の筋肉に伝わらないことでした。もう一つは、諦めて、自分を放っておきたいという欲求でした。
その時、事態が手に負えなくなるかもしれないと悟りました。私の家系にはうつ病の病歴があり、うつ病遺伝子が目覚めて、破壊という汚い仕事を始めようとしていると感じたのです。
そこで、私はシンプルな努力から始めました。毎日家の近くの森を散歩すること、瞑想を欠かさず行うこと、片付けや料理といった簡単な作業を行うこと、うまくいっている人と交流すること、ネガティブな考えや状況を振り払い、打ち消す努力をすること、心の中で微笑むように努めること、「大丈夫、大丈夫」と繰り返し唱えることなどです。それほど複雑なことではありませんでしたが、時間をかけて続けることができました。
もしかしたら、それだけでは十分ではなかったかもしれません。そうなったら抗うつ薬を服用するか、同僚の助けを借りるしかなかったでしょう。しかし、効果はありました。数日後、気分は良くなりませんでしたが、悪化が止まっていることに気づきました。その後数週間、不安定な時期が訪れました。なんとか水面上に頭を突っ込んではいましたが、大小を問わず、どんな挫折もうつ病のエンジンを再び始動させてしまうのです。数ヶ月後、ようやく徐々に心の平穏を取り戻しました。あなたがこの文章を読む頃には、この物語は過去のものになっているでしょう。
では、なぜ私がこんなことを皆さんに話しているのでしょうか？それは、仲間の人間が困難とどう闘っているかを教えてくれるのが、私たち人間にとって良いことだと思えるからです。そして、私たちがいかに脆い存在であるか、そしてだからこそ、幸福を育むことがどれほど大切かを改めて認識する方が良いからです。幸福は、うつ病を防ぐための障壁（保証ではない）なのです。
そして、すべての逆境は私たちに遺産を残すので（遺産なしで逆境を避けたいのですが、私たちはそれを選択できません！）、私はこのエピソードから作家フレデリック・パジャックの次のフレーズを心に留めました。
「私たちは、なりたい自分になるよりも、なれる自分になるのです。」
逆風が吹いているときは、やりたいことではなく、できることをします。しかし、沈まないためには、その少しのことを絶対にしなければなりません...
イラスト: 少し鬱状態に陥っているロバですが、慰められ、気を紛らわせています… (「妖精の女王ティターニアとロバの尻」、エドウィン・ランドシーア作、1848-1851年、オーストラリア、ビクトリア国立美術館)。
PS : cette chronique a été publiée à l’origine dans Psychologies Magazine en novembre 2024.