Recentemente, vivenciei um episódio depressivo leve, provavelmente ligado ao cansaço da mudança e a outras questões existenciais diversas; nada grave, mas não ficamos deprimidos apenas por coisas sérias. Como terapeuta, percebi claramente os sinais de alerta: explosões repentinas de tristeza exagerada, vontade de reclamar, cansaço desde o momento em que acordava, uma visão pessimista da vida e a sensação de que nada poderia melhorar, nem eu, nem meus problemas.
Outros dois sinais me preocupavam: por um lado, meu corpo começava a parar de me obedecer, frequentemente ficava mais lento, frequentemente prostrado, qualquer ideia de movimento ou ação não chegava aos meus músculos, exceto com um grande esforço da minha parte; por outro lado, um desejo de desistir, de me deixar levar.
Foi aí que percebi que as coisas podiam sair do controle. Tenho histórico de depressão na família e senti que meus genes depressivos estavam despertando e começando seu trabalho sujo de destruição.
Então, comecei com esforços simples: caminhar todos os dias na floresta perto de casa, nunca perder uma única sessão de meditação, realizar tarefas simples e fáceis (arrumar a casa, cozinhar), buscar a companhia de pessoas que estão bem, lutar para afastar e neutralizar pensamentos e cenários negativos, me esforçar para sorrir para mim mesma e repetir constantemente "vai ficar tudo bem, vai ficar tudo bem". Nada muito complicado, mas consegui manter isso ao longo do tempo.
Talvez não tivesse sido suficiente; eu teria que considerar antidepressivos ou a ajuda de um colega. Mas funcionou. Em poucos dias, não me senti melhor, mas percebi que estava parando de piorar. Então, por algumas semanas, veio um período de fragilidade: eu estava me mantendo à tona, mas qualquer revés, grande ou pequeno, reacenderia o motor da depressão. Finalmente, depois de meses, um retorno gradual da paz de espírito. Quando você ler estas linhas, esta história provavelmente já será passado.
Então, por que estou contando tudo isso a vocês? Porque me parece que nos faz bem, enquanto seres humanos, quando nossos semelhantes nos contam como enfrentam suas dificuldades. E porque é importante nos lembrarmos de quão frágeis somos e, portanto, de quão importante é cultivar nossa felicidade, que é uma barreira (não uma garantia) contra a depressão.
E então, como toda adversidade nos deixa um legado (eu teria preferido não ter o legado e evitar a adversidade, mas não temos escolha!), guardei deste episódio esta frase do escritor Frédéric Pajak:
"Somos o que podemos ser, muito mais do que o que queremos ser."
Quando os ventos estão contra você, você faz o que pode, não o que quer; mas esse pequeno esforço, você absolutamente precisa fazer, para não afundar…
Ilustração: Um burro também sofrendo um pouco de depressão, mas bem consolado e distraído… (A Rainha das Fadas Titânia e o Rabo do Burro, de Edwin Landseer, 1848-1851, Galeria Nacional de Vitória, Austrália).
PS : cette chronique a été publiée à l’origine dans Psychologies Magazine en novembre 2024.