Recent, am avut un episod depresiv ușor, probabil legat de oboseala mutării și de diverse alte probleme existențiale; nimic grav, dar nu ne deprimăm doar din cauza lucrurilor serioase. Ca terapeut, am văzut clar semnele de avertizare: izbucniri bruște de tristețe exagerată, dorința de a mă plânge, oboseala din momentul în care m-am trezit, o perspectivă sumbră asupra vieții și sentimentul că nimic nu se poate îmbunătăți, nici eu, nici problemele mele.
Alte două semne mă îngrijorau: pe de o parte, corpul meu începea să nu mă mai asculte, adesea încetinea, adesea mă prostea, orice idee de a mă mișca sau de a acționa nu-mi ajungea la mușchi, decât cu un efort major din partea mea; pe de altă parte, o dorință de a renunța, de a mă lăsa să alunec.
Atunci mi-am dat seama că lucrurile ar putea scăpa de sub control. Am un istoric de depresie în familia mea și simțeam că genele mele depresive se trezesc și își încep munca murdară de distrugere.
Așadar, am început cu eforturi simple: plimbări zilnice prin pădurea din apropierea casei, fără a rata nicio sesiune de meditație, îndeplinirea unor sarcini simple și ușoare (curatenie, gătit), căutarea companiei oamenilor care o duc bine, lupta pentru a respinge și a dezamorsa gândurile și scenariile negative, efortul de a zâmbi în sinea mea și repetarea constantă a ideii „o să fie bine, o să fie bine”. Nimic prea complicat, dar am menținut-o în timp.
Poate că nu ar fi fost suficient; atunci ar fi trebuit să iau în considerare antidepresivele sau ajutorul unui coleg. Dar a funcționat. În câteva zile, nu m-am simțit mai bine, dar mi-am dat seama că nu mă mai înrăutățesc. Apoi, timp de câteva săptămâni, a venit o perioadă de fragilitate: îmi țineam capul deasupra apei, dar orice eșec, mare sau mic, repornea motorul depresiei. În sfârșit, după luni de zile, o revenire treptată a liniștii sufletești. Până când veți citi aceste rânduri, această poveste va fi probabil de domeniul trecutului.
Deci, de ce vă spun toate astea? Pentru că mi se pare că nouă, oamenilor, ne face bine când semenii noștri ne spun cum își luptă dificultățile. Și pentru că e mai bine să ne reamintim cât de fragili suntem și, prin urmare, cât de important este să ne cultivăm fericirea, care este o barieră (nu o garanție) împotriva depresiei.
Și apoi, pentru că fiecare adversitate ne lasă o moștenire (aș fi preferat să mă lipsesc de moștenire și să evit adversitatea, dar nu alegem!), am reținut din acest episod această frază a scriitorului Frédéric Pajak:
„Suntem ceea ce putem fi, mult mai mult decât ceea ce ne-am dori să fim.”
Când vânturile sunt împotrivă, faci ce poți, nu ce vrei; dar acel mic lucru, trebuie neapărat să-l faci, ca să nu te scufunzi…
Ilustrație: Un măgar care suferă și el de o ușoară depresie, dar este bine consolat și distras... (Regina Zânelor Titania și Fundul Măgarului, de Edwin Landseer, 1848-1851, Galeria Națională Victoria, Australia).
PS : cette chronique a été publiée à l’origine dans Psychologies Magazine en novembre 2024.