最近我经历了一次轻微的抑郁发作，可能与搬家带来的疲惫以及其他一些人生烦恼有关；虽然不算严重，但我们并非只会因为严重的事情而感到抑郁。作为一名心理咨询师，我清楚地看到了这些预警信号：突然爆发的过度悲伤、想要抱怨的冲动、从醒来就感到疲惫、对生活感到悲观，以及感觉一切都无法好转，无论是我自己还是我的困境。
还有两个迹象让我担忧：一方面，我的身体开始不听使唤，经常行动迟缓，经常瘫倒在地，任何移动或行动的想法都无法传达到我的肌肉，除非我付出巨大的努力；另一方面，我有一种放弃的欲望，想要放任自己沉沦。
那时我意识到事情可能会失控。我家有抑郁症家族史，我觉得我的抑郁基因正在苏醒，开始进行它们肮脏的破坏活动。
于是，我从一些简单的努力开始：每天在家附近的树林里散步，从不落下任何一次冥想，做一些简单轻松的事情（比如收拾房间、做饭），多和状态良好的人相处，努力克服和化解消极的想法和场景，努力让自己微笑，并不断重复“一切都会好起来的，一切都会好起来的”。这些方法并不复杂，但我坚持了下来。
或许这还不够；那样的话，我就不得不考虑服用抗抑郁药或者寻求同事的帮助。但它奏效了。几天后，我感觉自己并没有好转，但我意识到情况不再恶化了。接下来的几周，我经历了一段脆弱期：我勉强维持着，但任何挫折，无论大小，都会重新启动抑郁的引擎。最终，几个月后，我的内心逐渐恢复了平静。当你读到这些文字时，这段经历或许已经成为过去。
那么，我为什么要跟你们说这些呢？因为我觉得，当人们告诉我们他们是如何克服困难的时候，这对我们人类是有益的。而且，提醒自己有多么脆弱，因此培养幸福感是多么重要，幸福感是抵御抑郁的屏障（但并非万无一失），这一点也很重要。
而且，因为每一次逆境都会给我们留下一些东西（我宁愿避免逆境，也不愿留下这些东西，但我们无法选择！），我从这段经历中记住了作家弗雷德里克·帕亚克的一句话：
“我们能成为什么样的人，远比我们想成为什么样的人更强大。”
当逆风而行时，你只能做你能做的，而不是你想做的；但为了不沉沦，你必须尽你所能……
插图：一头驴也有些抑郁，但得到了很好的安慰和转移注意力……（《仙后提泰妮娅和驴屁股》，埃德温·兰西尔，1848-1851 年，澳大利亚维多利亚国家美术馆）。
PS：本文最初发表于《心理学》杂志。